Archiwa: Porady i lifestyle

Dozwolone warzywa w diecie ketogenicznej – przewodnik

Dieta ketogeniczna jest dość restrykcyjnym sposobem żywienia, który wyklucza wiele produktów stanowiących podstawę większości zdrowych diet. Tak jest w przypadku warzyw i owoców, których większość należy wykluczyć z jadłospisu. Jakie warzywa można jeść na diecie ketogenicznej i w jakich ilościach? Owoce w diecie ketogenicznej są w zasadzie wykluczone ze względu na wysoką zawartość cukru. Osoby dążące do wejścia w ketozę i utrzymania jej mogą uwzględnić w jadłospisie w zasadzie wyłącznie niewielkie ilości truskawek, borówek i malin. W przypadku warzyw sprawa …

Keto w podróży — w co się zaopatrzyć?

Dieta ketogeniczna jest dosyć wymagającym sposobem żywienia, nawet jeśli gotujesz w domu. Wyjście do restauracji to już prawdziwe wyzwanie, a podróż — to prawdziwy wyczyn! Asortyment tradycyjnych sklepów zdecydowanie nie jest skrojony pod osoby na keto diecie. Aby uniknąć problemów podczas podróży, warto zabrać ze sobą własne przekąski. Sprawdź kilka naszych pomysłów. O ile masz możliwość przygotowania własnych posiłków, podróż na diecie ketogenicznej może obyć się bez burczenia brzucha. Oczywiście — w restauracji często musisz ograniczyć się do kilku pozycji …

Porady i lifestyle Produkty

Jak wesprzeć ketozę? 4 składniki, które warto uwzględnić w daniach

Wejście w ketozę wymaga konsekwencji i sporej dozy samozaparcia. Na szczęście, jest kilka produktów, które mogą ci w tym pomóc. W poniższym artykule znajdziesz krótkie objaśnienie tego, jak działa ketoza, oraz listę składników diety, pomagających w napędzeniu tego procesu. Dieta ketogeniczna ma za zadanie umożliwić Twojemu organizmowi wejście w stan ketozy. Zmienia on sposób pozyskiwania energii przez organizm, który z węglowodanów przerzuca się na tłuszcze. To one stają się jego głównym paliwem, co otwiera szereg nowych możliwości. Po pierwsze — …

Porady i lifestyle Produkty

Jak poradzić sobie z apetytem na przekąski w diecie ketogenicznej?

Po pierwszym tygodniu ketogenicznego jadłospisu ochota na podjadanie zazwyczaj mija. Na początku jednak może stanowić sporą pokusę. Zastanawiasz się, jak sobie z nią poradzić? Najlepiej – jedząc! Oto kilka sprawdzonych zamienników idealnych dla osób przebywających na diecie ketogenicznej. Przejście na dietę ketogeniczną wymaga niemal całkowitego pozbycia się z diety węglowodanów. Dla osób, w których jadłospisie do tej pory przeważały, zadanie to może okazać się trudne – szczególnie na początku. Organizm jest przyzwyczajony do skoków cukrów we krwi i pozyskiwania energii …

Porady i lifestyle

Które ryby jeść na diecie ketogenicznej?

Ryby są świetnym źródłem białka i tłuszczu. Na diecie ketogenicznej dozwolone są w zasadzie wszystkie ryby, jeśli tylko zostaną przyrządzone w sposób właściwy – bez panierki i innych węglowodanowych dodatków. Które z nich najlepiej sprawdzą się w takim jadłospisie? Jedzenie ryb jest ważnym elementem diety ketogenicznej uwzględniających produkty odzwierzęce. Wiele z nich jest prawdziwą skarbnicą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, istotnych w każdej diecie z uwagi na wspieranie odporności i procesów regeneracyjnych organizmu. Ryby można stosunkowo łatwo i szybko przyrządzić, otrzymując białkowo-tłuszczowe …

Porady i lifestyle

3 pomysły na keto śniadania na słodko

Przeglądając przykładowe jadłospisy dla osób na diecie ketogenicznej można odnieść wrażenie, że pierwszy posiłek dnia opiera się zazwyczaj na jajkach. Wbrew pozorom, keto śniadania możesz przyrządzić jednak również na słodko. Sprawdź 3 pomysły na keto śniadania na słodko. Jajka, jajka i jeszcze raz jajka Jadanie jajek w różnych postaciach – w koszulkach, jako jajecznica, omlet, na miękko i na twardo – to ważny element diety ketogenicznej niewykluczającej składników zwierzęcych. Jaja są świetnym źródłem białka i tłuszczów. Jedno gotowane jajo zawiera …

Porady i lifestyle Przepisy

3 pomysły na keto pesto

Pesto zawsze warto mieć w lodówce – nawet jeśli nie jadasz makaronu. Może podkręcić smak zapiekanek, omletów, kanapek z chleba ketonowego, serowych przekąsek, sosów i sałatek. Potrzebujesz pomysłów na pesto? Oto kilka inspirujących i prostych wariantów tego uniwersalnego surowego sosu. Pesto z założenia jest keto dodatkiem. Jego tradycyjna wersja powstaje na bazie oliwy, bazylii, parmezanu oraz orzeszków pinii – prawie nie zawiera więc węglowodanów. To jednak tylko jeden ze sposobów przyrządzenia tego uniwersalnego dipu. Jak skomponować własne pesto? Z pesto …

Porady i lifestyle

Inspiracje: przykładowy keto jadłospis na tydzień

Rozważasz przejście na dietę ketogeniczną, ale obawiasz się monotonii? Zakładasz, że wybierając taki jadłospis, będziesz jeść w zasadzie wyłącznie mięso, jaja, sery i awokado? Nic bardziej mylnego. Te składniki są oczywiście ważnymi elementami diety keto – ale nie jedynymi! Zainspiruj się naszym przykładowym jadłospisem tygodniowym i zacznij w pełni korzystać z potencjału ketozy. Keto jadłospis – z czego się składa? Keto jadłospis jest w głównej mierze oparty na tłuszczach. Dla osób, które do tej pory opierały swoją dietę na produktach …

Porady i lifestyle

Japońska uczta w stylu keto/low-carb? To możliwe!

Kuchnia japońska kojarzy się nam z ryżem, który w diecie ketogenicznej jest wykluczony. W rzeczywistości jednak wiele jej składników może być z powodzeniem wykorzystanych w keto jadłospisie. Jak przygotować japońską keto ucztę?

Porady i lifestyle

Jak bronić się przed infekcjami w okresie jesienno-zimowym, będąc na diecie ketogenicznej?

Gdy nadchodzi jesień, łatwiej o infekcje i przeziębienia. Sprawdź, co pomoże Ci skutecznie im zapobiegać, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie ketogenicznej.